肌の悩みを抱えているのであれば、紫外線対策が何よりも重要です。なぜなら、長く紫外線を浴び続けていると、肌に深刻なダメージを与えてしまうからです。特に注意が必要なのは、肌荒れやアトピーを発症している場合です。肌の乾燥や痒みが悪化する恐れがあるので、外出する時は十分に気をつけましょう。紫外線から肌を守る方法とは一体？
紫外線から肌を守るには？
最も有効な対策として、物理的に紫外線を避ける方法が挙げられます。日傘や帽子を着用することで、直接肌に浴びる量を減らすことができ、効果的です。また、視覚から影響を受けることもありますので、サングラスを使用する方法もおすすめです。忘れてはいけないのは、手や腕など、隠れにくい部分です。長袖のシャツや、薄手のカーディガンを用意して、直接紫外線が当たらないように工夫しましょう。手袋を使う方法も効果的ですので、予備も含めていくつか用意しておくと安心です。首もダメージを受けやすい部分ですので、スカーフなどを巻くようにしましょう。
さらに、日焼け止めを塗る方法も有効です。日焼け止めクリームは汗や水で取れてしまいますので、外出時は常備するようにし、2〜3時間ごとに塗り直すようにしましょう。ただし、ここで注意したいのが、日焼け止めの効果があるなら何でも良い訳ではなく、「保湿」にも注意するということです。その理由は、保湿効果が高い日焼け止めクリームならば、肌がダメージを受けにくくなるからです。とりわけアトピー肌の方にとって、「保湿」は重要なポイントです。日焼け止めクリームを購入する場合には、成分や効能について事前に確かめるようにしましょう。そもそもアトピー肌にも使用しても良いかなど、念入りに確認することが大切です。
また、日焼け止めは顔だけではなく、首や手、腕など、広範囲に使用するようにしましょう。シャツや手袋などで肌を覆っていても、うっかり袖をまくったり、ふとした瞬間に肌がさらされてしまうケースはよくあります。そのようなことを防ぐためにも、日焼け止めクリームは顔以外の部分にも塗ることが大切です。また、日焼け止めクリームを購入する時に気をつけたいのが、「自分の肌に合うかどうか」「刺激の強い成分が入っていないか」です。肌に合わない日焼け止めクリームを塗り続けていると、赤く腫れたり、痒みが増したりして、深刻なダメージを与える可能性があるからです。店舗で購入する場合には、テスターを使用してみるのも有効です。
また、最近では数多くの日焼け止めが販売されているため、インターネットであらゆるメーカーの商品を比較して購入するのも良いと思います。日焼け止めクリームに関する知識を得ることもでき、商品の写真や情報を見ることで、イメージをつかみやすいというメリットがあります。
ほかにも、購入者の口コミやレビューを見ることができるものもあるので、実際に使っている方々の「声」を得ることができ、とても参考になります。中には、アトピー肌にどれだけ効果があったのか、具体的な感想を紹介しているレビューもあります。そのため、アトピー肌で悩んでいる方にとっても、いち早く最適な日焼け止めクリームを見つけることができます。
店舗でのテスター使用のように、その場で試してみることはできませんが、このようにあらゆる情報が掲載されている通信販売のサイトを使用することは大変有効です。
ビタミンCと肌の関係性
また、肌に対するダメージを防ぐ方法として、ビタミンCの摂取が挙げられます。ビタミンCには、老廃物を除去して、肌の新陳代謝を促進する効果があります。そのため、積極的にビタミンCが多く含まれている食材を摂取することが大切です。最もおすすめしたい食材は果物です。なぜなら、果物は生のまま食べることが多いので、ビタミンCを豊富に取り入れることができるからです。その中でもとりわけ効果が高いのは「柑橘類」です。しかも、夏はグレープフルーツや甘夏、冬はミカンや柚子など、一年を通して柑橘類は市場に出回っています。そのため、季節に関係なく摂取することができますので、手軽で効果的な食物といえます。
ほかにも、イチゴやキウイ、ブドウやリンゴなど、あらゆる果物にビタミンCが含まれています。同じ果物ばかり食べていると飽きて長続きしないこともありますので、いろんな果物を順番に食べるようにすると良いかもしれません。
また、季節感を意識しながら果物を食べることも大切です。冬に果物を食べると体を冷やしてしまう心配もありますが、リンゴは冷え性を防ぐ効果もあるので最適です。焼きリンゴにすれば、ビタミンCの量は少し失われますが、保温効果があるためおすすめです。
さらに、野菜にもビタミンCがたくさん入っているので、極力毎日食べるように心がけましょう。小松菜やホウレン草などの葉物野菜はもちろん、ブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜にもビタミンCは多く含まれています。ただし、ビタミンCは熱に弱いという特徴があります。手早く調理をして、ビタミンCの損失を最小限に抑えることが大切です。もしもビタミンCを損なわないようにしたいなら、芋類を食べる方法が適しています。ジャガイモやサツマイモにもビタミンCが含まれていますが、熱に強いという特徴があるからです。ビタミンCの量を失いたくない時は、芋類を定期的に食べる方法をおすすめします。
といっても毎日果物や野菜をたくさん摂取するのは厳しい、、という方は、スムージーなどにして摂取するというのも一つの方法です。レモンやニンジンなど、あらゆる果物や野菜がスムージーの材料にできます。また、バナナや豆乳や牛乳を加えれば、タンパク質を摂取することもできますので、よりいっそう栄養効果が高まります。タンパク質は、ビタミンCと同様に肌に好影響をもたらすことが期待できます。なぜなら、良質なタンパク質を摂取することによって、丈夫な肌を作ることができるからです。しかし、アトピー肌の症状をお持ちの方の中には、特定の食材を摂取したために、肌に湿疹などが発症するケースもあります。肌の様子を見ながら、刺激が少ない食材を選ぶようにしましょう。万が一、肌のトラブルが発生した場合には、ただちに摂取を中止し、肌や体調の様子を見ながら、ビタミンCが含まれた食材を日常生活に取り入れるようにしましょう。
入浴時にも気をつけたいこと
肌により良い影響を与える方法として、入浴を工夫することが挙げられています。その理由は、入浴することによって、肌に付着した汚れを取り除き、新陳代謝を促進させるからです。特に重要なポイントは、じっくり浴槽に浸かることです。シャワーだけで済ませると、体が温まりませんので注意すべきです。肌の正常なターンオーバーを促したい時は、体の芯まで温まることが大切なポイントです。とりわけ冷え性の方は気をつけましょう。血行が悪いと、肌にも悪影響を与えるからです。冷え性を改善するためにも、適温（38〜40℃）の浴槽に浸かって体を温める入浴習慣を身につける必要があります。また、入浴剤を使用する方法は効果が高いのでおすすめです。肌に刺激が少ない上に、保温効果が高い入浴剤を選ぶようにしましょう。肌荒れを起こしている方やアトピー肌の方は、慎重に入浴剤を選択することが重要です。肌がピリピリしたり、痒みを発症したりして、何らかのトラブルが見受けられたら、ただちに使用するのをやめましょう。あらかじめ入浴剤の情報を得てから購入するのもとても良い方法です。サンプルがあるなら入手して、試してみることをおすすめします。洗面器にお湯を入れて、入浴剤を混ぜた後に、手首や足首を浸してみましょう。今までに入浴剤によって肌に何らかのトラブルが発生したことがあるという方は是非一度試してから入浴剤を購入するのが良いでしょう。
「入浴後はまずビール」の前に
暑い夏、入浴後はすぐに冷たい飲み物を飲みたくなる気持ちはわかります。その前に3分だけ時間をください。
入浴後は、まず最初に保湿を心がけるべきです。肌に合う化粧水や乳液、保湿クリームを塗って、肌の潤いを逃さないようにすることが大切です。もしもアトピー肌ならば、専用の化粧水やローションを選ぶ必要があります。肌に合わないものをつけていると、さまざまなトラブルを招く可能性がありますので、気をつけましょう。また、入浴後は、肌が乾燥する前、できれば3分以内に化粧水や乳液、保湿クリームを使ってケアをしましょう。入浴後、何も塗らずに長時間過ごしていると、肌の水分が蒸発すると同時に、もともと肌に存在する水分も一緒に蒸発してしまい、余計に乾燥し、症状が悪化する可能性があるからです。
化粧水や乳液、保湿クリームは、顔だけでなく全身に塗ることをおすすめします。特に乾燥が気になる部分は入念にケアをしましょう。さらに、体内から失われた水分を補給することも重要ですので、ケアを終えたら水分補給も忘れないようにしましょう。ぬるめの白湯やほうじ茶は保温効果がありますし、体に負担をかけることがない飲み物です。失われた水分を急速に補うことができますのでおすすめです。また、緑茶にはビタミンCが含まれています。そのために、入浴後に緑茶を飲むことによって、よりいっそう肌に好影響を与えることができます。ただし、緑茶にはカフェインが含まれていますので、注意をする必要もあります。カフェインが含まれている飲み物を飲むと眠りにくくなってしまうこともあるからです。そういった場合は、薄目の緑茶にすることがポイントです。
ほかにも、ビタミンCを摂取したいなら、白湯にレモン汁を絞って入れる方法もおすすめです。レモンはビタミンCの含有量が多いので、肌に最適な果物です。入浴後の保温効果を持続させたいなら、ショウガをすりおろして白湯に入れて飲む方法も適しています。ショウガは新陳代謝を促進する効果が高いので、おすすめの食材です。冷え性の改善にも役立ちますので、肌のターンオーバーをスムーズにうこともできます。
肌を整えるには、睡眠環境も整える。
さらに、肌の調子を整えたい場合は、早寝早起きを心がけるようにしましょう。日付が変わる前には就寝することがポイントです。就寝時間が不規則な日々が続いたり、睡眠が極端に不足したりして、早寝早起きの生活習慣が乱れてしまうと、たちまち肌に影響が出ます。起床時間と就寝時間はあまり乱れが出ないよう習慣づけ、一日の過ごし方を上手にコントロールしましょう。ぐっすり安眠できるように、光や音にも配慮すべきです。厚手の遮光カーテンならば、光や音が漏れないので安心です。深くて質の良い睡眠は、肌だけではなく脳にも必要なことです。翌朝、すっきり目覚めるためにも、安眠を可能にするように環境を整えましょう。眠れない時は、アロマオイルを焚く方法がおすすめです。特に、ラベンダーは安眠効果が高いので、用意しておくと便利です。良い香りに包まれて眠れば、心が安定します。心が不安定な状態だと、ホルモンバランスが乱れて肌トラブルの原因となりますので注意をしましょう。
空腹で眠れない場合には、温かい豆乳や牛乳、ココアがぴったりです。その際、あまり多く飲むことは控えて、胃に負担をかけない程度の分量にしましょう。特にココアにはポリフェノールが含まれていますので、肌には好影響をもたらします。胃もたれしない程度の温かいココアを飲んで眠る方法はおすすめです。
また、肌に汚れが付着しないように、枕やシーツ、毛布や布団カバーなどの衛生には十分に気をつけることをおすすめします。臭いにも配慮して、不衛生な状態になっていないかどうか、念入りにチェックしましょう。定期的に洗濯をして清潔を維持することがとても大事です。ただし、洗剤が残らないように、十分にすすいで洗い流すことが大事です。特にアトピー肌の方は、寝具に残った洗剤のために、肌トラブルを発症しやすくなることがあるからです。また、晴れた日には外に干して、寝具を乾かす方法もおすすめです。
